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“凯格尔训练，主要针对盆底肌。盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，它就像是一张吊网，尿道、膀胱、yīn道、子宫、直肠等脏器被这张网紧紧的吊住，从而维持正常位置，以便行使其发挥功能。我后面会教你们11个动作，配合小号弹力球来完成训练。”
“提肛训练，针对的是耻骨和尾骨的肌肉群。这个训练，你们要在日常生活中自己完成。”
“那要怎么做呀？”
“站、躺、坐、趴均可练习。动作很简单，就是紧闭尿道、yīn道及肛门。比如尿急时却找不到洗手间时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿。要领是……持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟，逐日增加练习次数至每天100次。”
“那走T台步有什么效果？”夏禾问道。
“走T台步时，需要有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，累了就放松一会儿，然后重复练习。动作要领是双脚脚掌呈1字形，走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，这个会有女教练专业指导。”
等高桐讲解完毕，颜若柔就问道：“如果坚持练习3个月，会不会让yīn道非常紧、非常有吸力呀？”
高桐说道：“一般年轻的女性，yīn道本身就不会太松弛，经过3个月的专业训练后，肯定会非常紧密，如果能坚持半年以上，或许都能恢复到处女的状态，甚至在力度上，比处女更有优势。”
颜若柔追问：“那男人的yīn茎能受得了吗，外一被我用yīn道一夹直接射了怎么办呀？”
高桐笑道：“这要看男伴的性能力是否良好了，如果控制力不好，在紧密yīn道的刺激下，的确容易秒射。”
颜若柔继续问道：“那你的性能力好不好，能在抽chā状态下坚持多久，还有姜雪姐的yīn道紧不紧呀？”
“我和姜雪做ài，如果不想射的话，应该能抽chā3小时以上吧，姜雪比你们大了6岁，她在半年前才开始训练，从生理学的角度来说是有些晚的，即便进行yīn道收缩训练，也很难恢复到理想的状态。”高桐有些惋惜地说道。
“那一会儿你帮我和夏禾检查一下，看看我们的紧密度如何，然后帮我们好好制定一下方案，我要和夏禾达到最佳的状态。”颜若柔很是认真地说道。
夏禾有些尴尬，可并没有反对颜若柔的提议，毕竟她也很重视这个问题。
“那行，反正也做完拉伸了，我带你们去VIP按摩房，在那里不会有人打扰……”高桐点头道。
在高桐的带领下，三人不久后就进入了一间环境优雅的按摩房。
与SPA会所的按摩房相比，Ef健身俱乐部的按摩房档次丝毫不差，这也侧面说明，Ef健身俱乐部的确实力雄厚。
做阴部检查，一般都由专业的女教练进行，但高桐在专业度上其实一点也不差，而且他是男人，所以能做出更精准的判断。
房间中有个独立冲凉房，颜若柔大大方方地脱掉了衣服，赤裸裸地走了进去，冲洗了几分钟后，她就用一次性毛巾擦干了身体，然后就平躺在了按摩床上，表情非常自然，一点也没有羞耻感，就像是面对女医生一样。
高桐的素质的确很高，他也不是一个缺女人的男人，不过看着颜若柔如此诱人的胴体，男性的生理反应自然也是无比强烈。
用消毒液清洗过双手后，高桐就带上一次性医用手套，接着取出一瓶未开封的杜蕾斯润滑液，在手上进行了涂抹。
“教练，你先帮我摸一会儿，可别直接插进来，不然我怕疼……”颜若柔要求道。
“好，听你的……”
高桐按照颜若柔的要求，用双手帮她做起了阴部按摩。
夏禾看得脸都要红透了，自己这个好闺蜜可真是会骚，心说高桐毕竟是姜雪的老公，这样挑逗人家都不好啊！
“嗯……啊……啊……嗯……教练你好会摸……弄得挺舒服的呀……姜雪姐……是不是就这样被你征服的？”
“呵呵，不怕你们嘲笑，我还真有个绰号叫……魔手！”
“什么是魔手啊？”夏禾好奇问道。
“就是用手帮女人性高潮的技巧。”高桐笑道。
“那我要试试……看看你的魔手……到底有什么魔力……”颜若柔期待地说道。
“我……也想看看……”夏禾被激活了女人的好奇心，反正躺在床上的是闺蜜，这种旁观的感觉很有趣。
“那就恭敬不如从命了……”
高桐给颜若柔的阴部做了几分钟按摩后，就将中指和无名指缓缓插入湿润的yīn道。
随着高桐的手指，不断地变换角度、力度、节奏，颜若柔的快感，也渐渐飙升了起来。
等颜若柔的身体进入状态后，高桐就用手指找到颜若柔的G点，小臂开始做起椭圆形运动。
随着高桐手臂速度的持续攀升，颜若柔的呼吸忽然变得急促起来，同时屁股也不断跟着节奏向上抬起，口鼻中更是呻吟声不断。
“啊……哦……哦、啊……啊……啊……哼、啊……啊、啊啊啊……啊、啊……哦……啊啊啊……要喷了……啊……啊……啊……”
随着高桐越来越快的手速，颜若柔的身体反应也越来越强烈。
当高桐连续高频抠动了二十几下，忽然将手指拔出时，一股股透明液体，也从颜若柔的yīn道里猛然喷了出来。
“呃……啊……啊……”
颜若柔下意识地抱住了夏禾的一只手臂，身体一阵阵地痉挛着，目光也变得迷离没有了焦点。
她不是没体验过潮喷，但高桐手上的技巧实在太好了，简直就是大师级的手法，力度、角度、速度、节奏……以及持久性……都非常有讲究，可以根据颜若柔的身体反应，进行调整与刺激，能达到最理想的效果。
颜若柔刚刚平息下来，高桐就再次进行了第二轮刺激，仅仅不到半分钟，就又让颜若柔在潮喷中痉挛了。
而这仅仅只是一个开始，随着高桐右手的一次次运动，颜若柔的潮喷一波接一波，按摩床上和地上，全是她喷出来的透明液体。
夏禾看得是面红耳赤，心跳加速，下体更是湿了一大片。
直到颜若柔第8次潮喷，意识已经模糊不清，仿佛真的欲仙欲死了，高桐手上的动作才停了下来。
“她喷出来这么多水……不会有事吧？”夏禾看着按摩床与地上的大量液体，有些担心地问道。
“潮吹液，主要来自两个器官，一个是膀胱，一个是前列腺。液体的成分主要是水，但yīn道前壁与后壁的分泌物成分不同，分泌物里含有前列腺素特异抗原、尿素氮以及Psa的成分等。只要别每天都这样激烈潮喷，就对身体没有什么明显的伤害。”高桐解释道。
在运动的过程中，夏禾和颜若柔也喝了不少功能饮料，体内绝对不会缺乏水分。
而潮吹液主要就是水分，所以颜若柔即便在喷上个几次，也只是会略微脱水而已。
“你好专业啊，你是医生吗？”夏禾好奇问道。
“呵呵，虽然我不是医生，但作为一名国际职业健身教练，我对人体生理结构方面的研究，也是非常深入的，在许多方面，并不比专业的医生差。”高桐自信道。
这时，意识不清的颜若柔，终于悠悠地醒转了过来，然后就说道：“太爽了，简直要上天了！亲爱的，你一定要试试！对了教练，你觉得我的yīn道紧密度如何呀？”
高桐说道：“如果满分是10分，我给你打6.5分。”
颜若柔不满地说道：“啊，怎么才给6.5分啊，难道我的yīn道不紧吗？”
高桐笑道：“6.5分也不低了，大部分有性生活的年轻女性，也就在5分上下，我给姜雪也打的是5分。”
“那1分的yīn道是怎样的？”颜若柔问道。
“1分，就是顺产后的一周内，yīn道壁刚刚回弹，但处于非常松弛的状态，在这个时期，拳头能轻易插进去。”高桐举例。
“好可怕，我以后可不顺产。”颜若柔连忙摇头。
“顺产是没关系的，只要坚持做缩阴训练，配合好运动、饮食和睡眠，2个月后就能彻底恢复。”高桐安慰道。
“那18岁的处女，你给多少分？”颜若柔又问。
“一般在7-8分左右。”高桐答道。
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“凯格尔训练，主要针对盆底肌。盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，它就像是一张吊网，尿道、膀胱、yīn道、子宫、直肠等脏器被这张网紧紧的吊住，从而维持正常位置，以便行使其发挥功能。我后面会教你们11个动作，配合小号弹力球来完成训练。”
“提肛训练，针对的是耻骨和尾骨的肌肉群。这个训练，你们要在日常生活中自己完成。”
“那要怎么做呀？”
“站、躺、坐、趴均可练习。动作很简单，就是紧闭尿道、yīn道及肛门。比如尿急时却找不到洗手间时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿。要领是……持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟，逐日增加练习次数至每天100次。”
“那走T台步有什么效果？”夏禾问道。
“走T台步时，需要有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，累了就放松一会儿，然后重复练习。动作要领是双脚脚掌呈1字形，走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，这个会有女教练专业指导。”
等高桐讲解完毕，颜若柔就问道：“如果坚持练习3个月，会不会让yīn道非常紧、非常有吸力呀？”
高桐说道：“一般年轻的女性，yīn道本身就不会太松弛，经过3个月的专业训练后，肯定会非常紧密，如果能坚持半年以上，或许都能恢复到处女的状态，甚至在力度上，比处女更有优势。”
颜若柔追问：“那男人的yīn茎能受得了吗，外一被我用yīn道一夹直接射了怎么办呀？”
高桐笑道：“这要看男伴的性能力是否良好了，如果控制力不好，在紧密yīn道的刺激下，的确容易秒射。”
颜若柔继续问道：“那你的性能力好不好，能在抽chā状态下坚持多久，还有姜雪姐的yīn道紧不紧呀？”
“我和姜雪做ài，如果不想射的话，应该能抽chā3小时以上吧，姜雪比你们大了6岁，她在半年前才开始训练，从生理学的角度来说是有些晚的，即便进行yīn道收缩训练，也很难恢复到理想的状态。”高桐有些惋惜地说道。
“那一会儿你帮我和夏禾检查一下，看看我们的紧密度如何，然后帮我们好好制定一下方案，我要和夏禾达到最佳的状态。”颜若柔很是认真地说道。
夏禾有些尴尬，可并没有反对颜若柔的提议，毕竟她也很重视这个问题。
“那行，反正也做完拉伸了，我带你们去VIP按摩房，在那里不会有人打扰……”高桐点头道。
在高桐的带领下，三人不久后就进入了一间环境优雅的按摩房。
与SPA会所的按摩房相比，Ef健身俱乐部的按摩房档次丝毫不差，这也侧面说明，Ef健身俱乐部的确实力雄厚。
做阴部检查，一般都由专业的女教练进行，但高桐在专业度上其实一点也不差，而且他是男人，所以能做出更精准的判断。
房间中有个独立冲凉房，颜若柔大大方方地脱掉了衣服，赤裸裸地走了进去，冲洗了几分钟后，她就用一次性毛巾擦干了身体，然后就平躺在了按摩床上，表情非常自然，一点也没有羞耻感，就像是面对女医生一样。
高桐的素质的确很高，他也不是一个缺女人的男人，不过看着颜若柔如此诱人的胴体，男性的生理反应自然也是无比强烈。
用消毒液清洗过双手后，高桐就带上一次性医用手套，接着取出一瓶未开封的杜蕾斯润滑液，在手上进行了涂抹。
“教练，你先帮我摸一会儿，可别直接插进来，不然我怕疼……”颜若柔要求道。
“好，听你的……”
高桐按照颜若柔的要求，用双手帮她做起了阴部按摩。
夏禾看得脸都要红透了，自己这个好闺蜜可真是会骚，心说高桐毕竟是姜雪的老公，这样挑逗人家都不好啊！
“嗯……啊……啊……嗯……教练你好会摸……弄得挺舒服的呀……姜雪姐……是不是就这样被你征服的？”
“呵呵，不怕你们嘲笑，我还真有个绰号叫……魔手！”
“什么是魔手啊？”夏禾好奇问道。
“就是用手帮女人性高潮的技巧。”高桐笑道。
“那我要试试……看看你的魔手……到底有什么魔力……”颜若柔期待地说道。
“我……也想看看……”夏禾被激活了女人的好奇心，反正躺在床上的是闺蜜，这种旁观的感觉很有趣。
“那就恭敬不如从命了……”
高桐给颜若柔的阴部做了几分钟按摩后，就将中指和无名指缓缓插入湿润的yīn道。
随着高桐的手指，不断地变换角度、力度、节奏，颜若柔的快感，也渐渐飙升了起来。
等颜若柔的身体进入状态后，高桐就用手指找到颜若柔的G点，小臂开始做起椭圆形运动。
随着高桐手臂速度的持续攀升，颜若柔的呼吸忽然变得急促起来，同时屁股也不断跟着节奏向上抬起，口鼻中更是呻吟声不断。
“啊……哦……哦、啊……啊……啊……哼、啊……啊、啊啊啊……啊、啊……哦……啊啊啊……要喷了……啊……啊……啊……”
随着高桐越来越快的手速，颜若柔的身体反应也越来越强烈。
当高桐连续高频抠动了二十几下，忽然将手指拔出时，一股股透明液体，也从颜若柔的yīn道里猛然喷了出来。
“呃……啊……啊……”
颜若柔下意识地抱住了夏禾的一只手臂，身体一阵阵地痉挛着，目光也变得迷离没有了焦点。
她不是没体验过潮喷，但高桐手上的技巧实在太好了，简直就是大师级的手法，力度、角度、速度、节奏……以及持久性……都非常有讲究，可以根据颜若柔的身体反应，进行调整与刺激，能达到最理想的效果。
颜若柔刚刚平息下来，高桐就再次进行了第二轮刺激，仅仅不到半分钟，就又让颜若柔在潮喷中痉挛了。
而这仅仅只是一个开始，随着高桐右手的一次次运动，颜若柔的潮喷一波接一波，按摩床上和地上，全是她喷出来的透明液体。
夏禾看得是面红耳赤，心跳加速，下体更是湿了一大片。
直到颜若柔第8次潮喷，意识已经模糊不清，仿佛真的欲仙欲死了，高桐手上的动作才停了下来。
“她喷出来这么多水……不会有事吧？”夏禾看着按摩床与地上的大量液体，有些担心地问道。
“潮吹液，主要来自两个器官，一个是膀胱，一个是前列腺。液体的成分主要是水，但yīn道前壁与后壁的分泌物成分不同，分泌物里含有前列腺素特异抗原、尿素氮以及Psa的成分等。只要别每天都这样激烈潮喷，就对身体没有什么明显的伤害。”高桐解释道。
在运动的过程中，夏禾和颜若柔也喝了不少功能饮料，体内绝对不会缺乏水分。
而潮吹液主要就是水分，所以颜若柔即便在喷上个几次，也只是会略微脱水而已。
“你好专业啊，你是医生吗？”夏禾好奇问道。
“呵呵，虽然我不是医生，但作为一名国际职业健身教练，我对人体生理结构方面的研究，也是非常深入的，在许多方面，并不比专业的医生差。”高桐自信道。
这时，意识不清的颜若柔，终于悠悠地醒转了过来，然后就说道：“太爽了，简直要上天了！亲爱的，你一定要试试！对了教练，你觉得我的yīn道紧密度如何呀？”
高桐说道：“如果满分是10分，我给你打6.5分。”
颜若柔不满地说道：“啊，怎么才给6.5分啊，难道我的yīn道不紧吗？”
高桐笑道：“6.5分也不低了，大部分有性生活的年轻女性，也就在5分上下，我给姜雪也打的是5分。”
“那1分的yīn道是怎样的？”颜若柔问道。
“1分，就是顺产后的一周内，yīn道壁刚刚回弹，但处于非常松弛的状态，在这个时期，拳头能轻易插进去。”高桐举例。
“好可怕，我以后可不顺产。”颜若柔连忙摇头。
“顺产是没关系的，只要坚持做缩阴训练，配合好运动、饮食和睡眠，2个月后就能彻底恢复。”高桐安慰道。
“那18岁的处女，你给多少分？”颜若柔又问。
“一般在7-8分左右。”高桐答道。
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