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内家拳是学习松尾闾和掌握控制植物神经系统的一门科学课程。
在本书前面，如果记忆力好的同学应该会想起，我曾听过一个松尾闾和控制的方法。那么，现在，我可以告诉你，浑圆松静桩，就是一个很不错的训练手段。
浑圆松静桩，又名浑圆桩，又叫松静桩，或又名混元桩。
这个桩是什么样子的呢？但凡看过一些太极拳题材电影的同学，应该都有深刻印象，半蹲原地，两腿分开，很缥缈地把两只手臂起来。
姿势非常简单，不复杂，但其中内在的门窍却很多，很多。
旧社会，拳师为了保住饭碗，特意不把门窍讲透。而是让徒弟们自个儿琢磨，这个累啊，往往站上一两年，也不知练的是什么。
最后，师父来能耐了，嘿嘿一乐，把门窍一说，哦，这回徒弟才会明白。
这个桩，真正站出效果，就是改变人体的发力方式。
我们正常人使劲儿，搬抬一个东西，多用手臂力量。
但站了这个桩后，你除了手臂，还能调动肩，胁，腰，跨，腿
这样全身的力量。
这个，搁内家拳来说，就是整劲儿！
就是把全身肌肉产生的能量，统一作用在一个点上。
而这个桩的核心思想，跟道，中医，五行，阴阳也是一致。
它讲究个整体，合一，静中生动，由极静，而生动阳。
我介绍完松静桩的来历，对大白胖子唐非笑了下说：“唐非，你来，你就做第一个示范吧。”、
唐非乐呵呵地站过来。
小菲拿小棍，搁他身边一脸阴森地盯着。
我说：“两腿分开，与肩同宽。”
唐非照做分开了。
“那个脚尖要正对前方，不要内八，也不要外八明白？”我纠正。
胖子把两只大肥脚丫子挪了挪。
“现在，身体慢慢下蹲，蹲，再蹲ok。”
我瞅了眼胖子唐非，我心轻叹口气：“麻烦呐！真是麻烦。”
这货，现在的姿势像什么呢？站那儿，伸着脖，猫个腰，就跟一偷地雷的贼似的。
我：“腰直起来，但不要挺，不要用力，要放松，自然直起来。”
“肩膀不要端，不要显的自已肩多方，多正，那样只会让你肩关节提前老化，得关节炎。要垂，垂肩。脖子，要直，额头要平，不能仰，不能低。”
“脑袋，脑袋要有向上顶的劲儿要使劲儿地顶，明白吗？就好比你是个长头发的人，有人抓你头发往上提一样。”
“腰跨要有个坐下去的姿势。想像，你屁股底下有一椅子，你正坐椅子上，不要挺跨，要放松，重心落在两腿间，对，就是尾巴根儿的那个地方。”
“脚趾抓地，不要用力抓，要曲起脚趾，似有似无地抓，并且保证每根脚趾用力均匀，不能只是大拇指用力。”
我站胖子身边，手拿把掐地调整半天，总算是把他的姿势给摆弄的比较标准了。
而这个时候，胖子脑门上，已经沁出大滴的汗珠。
两条腿，也在微微打着颤儿。
“接下来，缓缓抬起两臂，至胸口，高度为，中指与胸口中心膻中穴相平。手腕向内，指尖相对，掌心对准身体，肘尖下垂，两臂不要有一丝的力量，要把这力量落到腰，胯，腿上。”
我又摆弄下胖子。
这货，已是大汗淋漓了。
我说：“姿势，差不多了，现在讲一些心法要决，第一，两条手臂环抱成球形，这个环抱，有个关窍在里面，就是想像着，你搂大树，如果搂大树没念头，你就想像搂一漂亮小妹子。”
我这小妹子三字儿刚出口。
死胖子两眼唰就露了一抹精芒。
身体向下微微一坐，两臂自然一搂一抱。
齐了！
“现在，两眼，要半闭不闭，要注视正前方，无限远，然后，用鼻腔，发出‘松’这个字音，要求，发音拖的越长，越慢越好。同时，大脑想像，全身从脚指头开始到发梢，每一分毫都在放松，非常舒适，不着一丝力的那种感觉。”
“松”大胖子刚念完，扑通，一个大腚蹲儿，坐地上了。
这货，他是真松了，一松到底，一松到家。
我摇头苦笑说：“身松，心不松。心要保持神清气明，敏锐灵犀的状态！这样，你的架子，才不会散，才不能倒，明白吗？”
胖子站起身：“明白了师父，我明白了。”
又重新开始，这次，我叫了小菲，让她当监督，手拿小教鞭，看住胖子，但凡有一丁点的差错。
叭！
抽丫的！
我开始分别调整其余几位学生的姿势。
两个女孩儿学的最快，有些动作，她们冰雪聪明，一些动作诀窍，一点就透。是以，很快就达到了标准要求。
巴德古，身上全是僵硬的死肌肉，要把这一身死肉给练活了，不容易啊。所以，他显的比较吃力。
冯小睿，嗯，别看人家胆气小，可经我方才一番慷慨激昂的讲解。他也在心里涌出一股子热血。如今，在我指点下，只花十几个分钟，就摸到了门径。
摸到门径，掌握了诀窍，这仅仅是第一步。
不过，这也很不易了。
搁古时候，拳师们往往先让徒弟干杂活儿，干了几个月杂活后，再让他站。就这么死站，一个字不讲，站上四五个月，等到把徒弟站的快疯了。好嘛，拳师才会说，你那手啊，得对着胸口膻中位置。
得嘞！这一句话，又能抻半年！
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内家拳是学习松尾闾和掌握控制植物神经系统的一门科学课程。
在本书前面，如果记忆力好的同学应该会想起，我曾听过一个松尾闾和控制的方法。那么，现在，我可以告诉你，浑圆松静桩，就是一个很不错的训练手段。
浑圆松静桩，又名浑圆桩，又叫松静桩，或又名混元桩。
这个桩是什么样子的呢？但凡看过一些太极拳题材电影的同学，应该都有深刻印象，半蹲原地，两腿分开，很缥缈地把两只手臂起来。
姿势非常简单，不复杂，但其中内在的门窍却很多，很多。
旧社会，拳师为了保住饭碗，特意不把门窍讲透。而是让徒弟们自个儿琢磨，这个累啊，往往站上一两年，也不知练的是什么。
最后，师父来能耐了，嘿嘿一乐，把门窍一说，哦，这回徒弟才会明白。
这个桩，真正站出效果，就是改变人体的发力方式。
我们正常人使劲儿，搬抬一个东西，多用手臂力量。
但站了这个桩后，你除了手臂，还能调动肩，胁，腰，跨，腿
这样全身的力量。
这个，搁内家拳来说，就是整劲儿！
就是把全身肌肉产生的能量，统一作用在一个点上。
而这个桩的核心思想，跟道，中医，五行，阴阳也是一致。
它讲究个整体，合一，静中生动，由极静，而生动阳。
我介绍完松静桩的来历，对大白胖子唐非笑了下说：“唐非，你来，你就做第一个示范吧。”、
唐非乐呵呵地站过来。
小菲拿小棍，搁他身边一脸阴森地盯着。
我说：“两腿分开，与肩同宽。”
唐非照做分开了。
“那个脚尖要正对前方，不要内八，也不要外八明白？”我纠正。
胖子把两只大肥脚丫子挪了挪。
“现在，身体慢慢下蹲，蹲，再蹲ok。”
我瞅了眼胖子唐非，我心轻叹口气：“麻烦呐！真是麻烦。”
这货，现在的姿势像什么呢？站那儿，伸着脖，猫个腰，就跟一偷地雷的贼似的。
我：“腰直起来，但不要挺，不要用力，要放松，自然直起来。”
“肩膀不要端，不要显的自已肩多方，多正，那样只会让你肩关节提前老化，得关节炎。要垂，垂肩。脖子，要直，额头要平，不能仰，不能低。”
“脑袋，脑袋要有向上顶的劲儿要使劲儿地顶，明白吗？就好比你是个长头发的人，有人抓你头发往上提一样。”
“腰跨要有个坐下去的姿势。想像，你屁股底下有一椅子，你正坐椅子上，不要挺跨，要放松，重心落在两腿间，对，就是尾巴根儿的那个地方。”
“脚趾抓地，不要用力抓，要曲起脚趾，似有似无地抓，并且保证每根脚趾用力均匀，不能只是大拇指用力。”
我站胖子身边，手拿把掐地调整半天，总算是把他的姿势给摆弄的比较标准了。
而这个时候，胖子脑门上，已经沁出大滴的汗珠。
两条腿，也在微微打着颤儿。
“接下来，缓缓抬起两臂，至胸口，高度为，中指与胸口中心膻中穴相平。手腕向内，指尖相对，掌心对准身体，肘尖下垂，两臂不要有一丝的力量，要把这力量落到腰，胯，腿上。”
我又摆弄下胖子。
这货，已是大汗淋漓了。
我说：“姿势，差不多了，现在讲一些心法要决，第一，两条手臂环抱成球形，这个环抱，有个关窍在里面，就是想像着，你搂大树，如果搂大树没念头，你就想像搂一漂亮小妹子。”
我这小妹子三字儿刚出口。
死胖子两眼唰就露了一抹精芒。
身体向下微微一坐，两臂自然一搂一抱。
齐了！
“现在，两眼，要半闭不闭，要注视正前方，无限远，然后，用鼻腔，发出‘松’这个字音，要求，发音拖的越长，越慢越好。同时，大脑想像，全身从脚指头开始到发梢，每一分毫都在放松，非常舒适，不着一丝力的那种感觉。”
“松”大胖子刚念完，扑通，一个大腚蹲儿，坐地上了。
这货，他是真松了，一松到底，一松到家。
我摇头苦笑说：“身松，心不松。心要保持神清气明，敏锐灵犀的状态！这样，你的架子，才不会散，才不能倒，明白吗？”
胖子站起身：“明白了师父，我明白了。”
又重新开始，这次，我叫了小菲，让她当监督，手拿小教鞭，看住胖子，但凡有一丁点的差错。
叭！
抽丫的！
我开始分别调整其余几位学生的姿势。
两个女孩儿学的最快，有些动作，她们冰雪聪明，一些动作诀窍，一点就透。是以，很快就达到了标准要求。
巴德古，身上全是僵硬的死肌肉，要把这一身死肉给练活了，不容易啊。所以，他显的比较吃力。
冯小睿，嗯，别看人家胆气小，可经我方才一番慷慨激昂的讲解。他也在心里涌出一股子热血。如今，在我指点下，只花十几个分钟，就摸到了门径。
摸到门径，掌握了诀窍，这仅仅是第一步。
不过，这也很不易了。
搁古时候，拳师们往往先让徒弟干杂活儿，干了几个月杂活后，再让他站。就这么死站，一个字不讲，站上四五个月，等到把徒弟站的快疯了。好嘛，拳师才会说，你那手啊，得对着胸口膻中位置。
得嘞！这一句话，又能抻半年！
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